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RECUPERACIÓN POSTPARTO GEMELAR: Barriga postparto, suelo pélvico y más

Mis trucos sobre cómo recuperar tu cuerpo después de un parto múltiple. Porque nuestro cuerpo ha sido maravilloso y no nos tenemos que avergonzar de él por todo lo que nos ha regalado, pero seamos sinceras; ¿nos gusta nuestra barriga post parto?

Tras dar a luz todas tenemos la sensación de que ese nuevo cuerpo que vemos en el espejo no es el nuestro. Ha cambiado, y no solo la barriga post parto, sino muchas otras partes de él. Más aún si el parto ha sido de gemelos o mellizos.

Es difícil no agobiarse a veces, tengamos en cuenta que nuestras hormonas en esos momentos no ayudan, pero debemos mantener la mente fría y pensar siempre que es un cambio TEMPORAL y que ha sido por una buena causa, la mejor de las causas. ¡Ese cuerpo que vemos en el espejo ha creado una vida! La vida de ese bebé (o bebés) que va a pasar a ser nuestro todo.

Está genial ser conscientes de esto, pero... ¿y qué hacemos? ¿Dejamos que la naturaleza siga su curso sin intervenir? Pues la respuesta que para mí cobra más sentido es "no", no podemos olvidarnos de nosotras porque, aunque las semanas que transcurren tras el parto no sintamos que somos lo más importante, sí que volveremos a querer estar sanas y tener buen aspecto. Por lo tanto, debemos empezar a cuidarnos lo más rápidamente posible tras dar a luz, comenzar a trabajar esa barriga post parto, entre otros aspectos.

Para empezar, mi consejo es que disfrutes de tu bebé (o bebés en el caso gemelar) al máximo, sin agobiaros con el físico ni con ningún otro aspecto. Vuestro bebé(s) es lo primero en ese momento y ese tiempo no va a volver nunca así que, por favor, no os lo perdáis.

Dicho esto, os voy a dar pautas concretas y efectivas que os harán recuperaros sin agobios ni presiones y sin dedicarles mucho tiempo. Y el plan sería el siguiente:

1. Tras el parto, y lo más rápido que tu cuerpo te lo permita, realiza ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. Estos ejercicios deberían estar en tu rutina ya durante el embarazo, y continuar con ellos las semanas después de dar a luz. Hazlo sencillo, no te exijas demasiado porque si es así no lo harás. Una tabla efectiva y rápida de realizar sería la siguiente:

Tres series de 8 repeticiones cada serie, contrayendo la zona de la vagina. Es importante que cuando inspiréis relajéis y que cuando expiréis apretéis la zona intentando no contraer ninguna otra zona, como la anal. Puedes hacerlo sentada con la espalda recta mientras das el pecho, por ejemplo, o tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y ligeramente separadas.

Yo realicé ejercicios de Kegel durante los tres primeros meses tras el parto cada día, y a partir del cuarto mes, dos veces por semana.

2. Andar: Tras el alta médica, y en cuanto estés preparada físicamente, es muy aconsejable que salgas a andar, puedes empezar con 20 minutos de caminata tranquila e ir aumentando progresivamente hasta alcanzar 1h diaria mínimo 4 días a la semana.

Yo comencé a andar a los dos meses de dar a luz y enseguida estaba caminando 1h diaria cuesta arriba y a buen ritmo, tirando de mi carrito gemelar, por supuesto. Es una excelente práctica para nosotras y para nuestros peques también. 

Mis mellizas tienen ahora 6 meses y aún continúo caminando cada día constituyendo este mi único ejercicio físico en la actualidad. Este es un muy ejercicio para mejorar esa barriga post parto.

3. Hipopresivos: al pasar la cuarentena podemos comenzar a realizar estos ejercicios. Lo ideal es que nos los enseñe un profesional pero en YouTube podemos encontrar muchos tutoriales sobre cómo hacerlos. 

En mi caso, una fisioterapeuta especializada me guió y, en cuanto aprendí a realizarlos correctamente, pasé a practicarlos en casa, tres veces por semana al principio y dos veces al mes después.

4. Tabla o Plancha: Tras caminar 1h lo siguiente que hago es 1 min de tabla/plancha bien hecha (espalda recta, culo alineado sin sobresalir, todos los músculos en tensión y sin dejar de inspirar y expirar). 

Este rápido ejercicio se puede empezar a realizar a los 3 meses de dar a luz aproximadamente, salvo contraindicación, y es muy efectivo para recuperar la zona abdominal tras es parto.

5. Estiramientos basados en el yoga: unos sencillos estiramientos de brazos, piernas, cuello y espalda pueden ayudarnos mucho a corregir la postura y mantenernos ágiles y flexibles.

En mi rutina, tras la caminata y la tabla, hago unos rápidos estiramientos con posturas como la del perro boca abajo (adho muka svansana o V invertida) y la postura del niño (balasana). 

Por tanto, y resumiendo, comencé a trabajar el suelo pélvico tras el parto, continué caminando de menos a más tiempo a la vez que aprendí los hipopresivos y, en la actualidad, mi rutina diaria es la siguiente: 1h de caminata a buen ritmo con las mellizas, 1min de tabla y 5min de estiramientos tipo yoga.

Con esto me aseguro de haber recuperado mi suelo pélvico tras es parto, así como la posible diástasis de los rectos abdominales (separación de los abdominales, por explicarlo de forma sencilla). Y, tras ello, me centro en que la circulación de mi cuerpo siga fluyendo efectivamente y mi vientre vuelva poco a poco a su lugar, mediante las caminatas, tabla y estiramientos.

Piensa que todos los ejercicios aquí propuestos se pueden realizar con el bebé por lo que no tienes que preocuparte de buscar a nadie que te ayude con su cuidado mientras te dedicas a tu recuperación física. Además, son hábitos económicos y a realizar a cualquier hora del día. No se precisa de un estado físico concreto y no requieren mucha inversión de tiempo.

Espero que te animes a cuidarte y que estos consejitos y mi experiencia personal te hayan sido de utilidad para mejorar.

Porque ser madre no significa dejar de sentirse atractiva, dejar de cuidarse por fuera. Y si, el interior es súper importante, pero el exterior nos ayuda mucho a mantenernos felices también. Cuando te gusta tu cuerpo y realizas rutinas para tu cuidado físico, te sientes mejor, y eso es innegable. Cuídate manteniéndote activa, sin dejar de verte espectacular con joyas tan lindas como las joyas maternales Sonora baby, que son todo un símbolo de maternidad, o ropa a juego y divertida como nuestras camisetas a juego madre e hijo o hija.

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¡A sentirse guapa y saludable mamis!

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